Πρόγραμμα Full Body: Δύναμη & Καύση Λίπους (για Αρχάριους)

Αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σου και να χτίσει μια γερή βάση δύναμης. Εκτέλεσε το 3 φορές την εβδομάδα (π.χ. Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή), αφήνοντας πάντα μια μέρα ξεκούρασης ανάμεσα.

1. Squats (Καθίσματα) – 3 Σετ x 12 Επαναλήψεις

• Στόχος: Πόδια και γλουτοί. Είναι η “βασίλισσα” των ασκήσεων για κάψιμο λίπους.

• Tip: Κράτα την πλάτη ίσια και το βάρος στις φτέρνες.

2. Push-ups (Κάμψεις) – 3 Σετ x Όσες αντέχεις

• Στόχος: Στήθος, ώμοι, τρικέφαλοι.

• Tip: Αν είσαι αρχάριος, ακούμπησε τα γόνατα στο πάτωμα.

3. Dumbbell Rows (Κωπηλατική με αλτήρα) – 3 Σετ x 10 Επαναλήψεις ανά χέρι

• Στόχος: Πλάτη και δικέφαλοι. Βοηθάει στη σωστή στάση του σώματος.